[...] Płatki owsiane 80gr Mleko Łaciate 250ml 2,0% Rodzynki 50gr Jajka całe na miękko x2 Kromka chleba razowego x1, 40gr (a nie lepiej dać wiecej węgli z owsianki i zjeśc same jajka?) Płatki owsiane 80gr Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8 Mleko Łaciate 250ml 2,0% Kcal 125 <> B 8 <> W 11,8 <> T 5 Rodzynki [...]
Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]
[...] czy czy 20zł/dzień starczy na tą dietę? Ważę 83kg, chcę uzyskać bardzo niski bodyfat i budować mięśnie, jak coś to można zajrzeć do mojego dziennika. Do dwóch/trzech posiłków 3-4 jajka CAŁE, do tego kawałek mięsa, węglowodany są tanie (a w ilości low-carbowej to już w ogóle). Do tego trochę warzyw i wg mnie zmieścisz się w kwocie 20zł/dzień ;)
[...] odmiany zamiast kurczaka/indyka, wczesniej 3 dobre posilki (znaczy dobre zrodlo wegli, bialek i tluszczy). Dzis jeszcze poleci 80g ryzu parabolicznego ze schabem, a na noc 2 jajka cale, 2 same bialka i 100g sera bialego poltlustego. Ten tydzien lzejszego treningu byl wstepem do treningu do wyczerpania miesniowego, ktory zaczynam od jutra. [...]
[...] oliwy z oliwek czy orzechów. Na nuggetsy widziałem przepis, o tutaj: http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html sam robiłem, dobre wyszło, polecam. II - kurczok 150g 4 jajka całe Dużo białka ci wyszło w tym posiłku, tego kurczaka to mogłeś dać np. posiłek potem do tych kanapek, brakuje węgli tutaj. Ile ważysz ? Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] teraz z takich mniej odpowiednich dla mnie rzeczy w dni nietreningowe jem sobie tylko jedno jablko (ok 200g). Zeby kalori jednak troche bylo dolozylem w dni nietreningowe 2 jajka cale. Moim najwiekszym problemem jest tluszcz. Mial pochodzi w 1/3 z oliwy, 1/3 z oleju mct i 1/3 z oleju lnianego. Niestety oleju lnianego nigdzie nie moge znalezc zas [...]
[...] cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche wapnia;)dodaj warzywa! i np orzechy jako zrodlo tluszczów 2)jajecznica + jakies kanapki ze składnikami [...]
powodzonka ....i jak zawsze zaczne od diety ŚNIADANIE - 2-3 jajka całe, 20ml oliwy gdzie jest bialko? z 2 jajek wiesz ile masz? ~15g! tak witasz sie rano z organizmem,tak chamujesz katabolizm nocny? daj owoc daj warzywa jakies no i daj wiecej jajek/ew. dodaj jakis bekon czy szynke czy cokowliek co ma bialko II ŚNIADANIE - 100g musli , 200ml mleka [...]
[...] owsianego rano wychodzi: 1 cale jajko + 2 białka. (tak, zwazylam kiedys oddzielnie bialko i zoltko stad wiem ile co ma). Czy wywalić orzechy z placka i na to miejsce dać 2 jajka cale zeby tluszcze sie zgadzały? Albo zjesc w ciagu dnia w innym posilku jeszcze jajko całe? (moje maja 65-70g jedno) Ejpi: ciasto (Skład: jabłka, mąka żytnia razowa z [...]
[...] II 1.Piers z kurczaka duszona 150g 2.Ryz brazowy 80g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g IV 1.4 jajka cale 2.Warzywa V 1.Ser bialy 250g TRENING Przysiady RAMPA 8 80-90-100-110 Wykroki ze sztanga w superserii z wyciskaniem na laweczce prostej [...]
[...] i odstawię je.... co jeszcze mogę zrobić?? Obciąć kcal o 100 ?? ok. więc obcinam zobaczymy co z tego wyjdzie, micha wczorajsza 14.03.2011 Śniadanie i 2 śniadanie - 2 jajka całe, 2 białka, puszka tuńczyka w sosie własnym,łyżeczka majonezu - kromka chleba wieloziarnistego -mleko z kawą Obiad: - 100g mięsa mielonego wieprzowego, papryka, [...]
Carbon, ten był z samych jajek (3). Nic więcej. I jajka całe, bez oddzielania białek itd. Cały sekret, obojętnie z czego będzie omlet to dobrze rozgrzany teflon (niczym go nie polewam), mały ogień i pierwszą stronę smażyć pod przykryciem. Przekręca się znakomicie A drugą stronę to już trzymam tylko chwilkę, nawet wyłączam gaz i sam [...]
[...] taką sałatkę jadł tylko w dni treningowe? Czyli 2x w tygodniu W dni nie treningowe wymyśliłbym coś innego. Poprawiłem diete. Oceńcie: I posiłek 6:30 85g płatków owsianych 2 jajka całe 400ml mleka 3,2% = 717kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39) II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy) sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI): 150g [...]